איך אפשר "לעבוד" על עצמנו, כדי שנתחיל להתרגל לדברים טובים? / שלושה דברים שלמדתי השבוע לפני קצת יותר משנה, דיברנו פה על קונספט שנקרא "הצטברות של רווחים שוליים", זוכרים? "מי שאוכל הרבה, יהיה שמן. מי שקורא הרבה, יהיה חכם," אמר פעם שמעון פרס. כל אחד, וההרגלים שלו. כל אחד, והחיים שהוא מעצב לעצמו. הבחירות הקטנות שלנו, הן שמייצרות את השינויים הגדולים שהופכים להיות מי שאנחנו. הרגלים, כותב ג'יימס קליר, יכולים להיות חיוביים או שליליים. והוא מסביר:
תזכורת: ב-2003, התאחדות רוכבי האופניים הבריטית, מאסה ב-110 שנים של בינוניות עם אפס(!) ניצחונות, זכיות ומדליות. סיר דייב ברלייספורד מונה לתפקיד. ומה היה הפיצוח שלו? מה היה הדבר שהוא החליט לעשות אחרת? מה היה הרעיון הגדול שהוא הוביל?
ובכן, שהרעיון הגדול היה, שאין רעיון גדול.
אין הוקוס פוקוס.
אחרי כמה שנים של "אין הבדל" (כי גם תחת ברלייספורד, הבריטים פשוט לא זכו בשום תחרות משמעותית), ואחרי למעלה מ-100 שנה ללא פרסים או זכיות, בין 2007 ל-2017, זכו רוכבים בריטים ב-178 תחרויות רגילות ו-66 תחרויות לנכים.
מה בריילספורד עשה כל כך טוב, שהפך את הרוכבים הבריטים מגרועים עד בינוניים, לבין הטובים בעולם?
הרבה שיפורים קטנים, הרבה שינויים של "1%":
1. עיצב מחדש את מושבי האופניים
2. ביקש למרוח אלכוהול על הצמיגים
3. הלביש את הרוכבים במכנסיים עם חימום חשמלי, ששומר על טמפרטורה נכונה
4. התקין ציוד ביו-פידבק, כדי לוודא שכל רוכב מקבל את סוג האימון שמתאים לו אישית
5. החליף את שמן העיסוי לסוג שמסייע בהתאוששות מהירה יותר של שרירים אחרי אימון
6. הורה לרוכבים ליטול ידיים בתכיפות גבוהה, כדי שלא יחלו
7. הביא לכל מקום כריות ומזרונים כדי שהרוכבים ישנו טוב יותר
ועוד.
בדיוק כמו שאנחנו מצחצחים שיניים מדי יום (פספוס של צחצוח אחד לא הורס את השיניים), מקפידים על תזונה נכונה (ארוחת שחיתות אחת לא משנה דרמטית את המשקל שלנו), אורח חיים בריא (וכמובן, לומדים 3 דברים מדי שבוע...), אותם רווחים שוליים, שיפורים קטנים, לכאורה לא משמעותיים, מצטברים בסופו של דבר לתוצאה שונה דרמטית.
למה זה חשוב? כי למרות שלכאורה הכי כיף זה להצליח בן לילה, בדרך כלל, "הצלחה בן לילה" מגיעה אחרי הרבה שנים של שיפור, למידה ועשייה.
למה? אולי כי כשאתם בצד השני, זה שצורך את השירות, אתם מעדיפים מישהו שהשקיע, מקצוען. אבל אם אתם לא מסכימים איתי, ומעדיפים לקבל טיפול רפואי מרופא שהפך להיות רופא "בן לילה", תרגישו חופשי, באמת.
לוידאו שמתאר את המהלכים של סר דייב בריילספורד >>
- אם הסלולרי נמצא ליד המיטה שלך, אתה מהר מאוד תתרגל לבדוק מיילים ומדיה חברתית דבר ראשון בבוקר ולפני השינה.
- אם בסלון שלך, כל הספות והכורסאות מופנות כלפי הטלוויזיה, כנראה שאם תתיישב בסלון, אתה תדליק טלוויזיה.
- אם במטבח שלך יש צלחת עוגיות, כנראה שבכל פעם שתעבור שם "תעלם" עוגייה.
אבל זה כמובן גם עובד הפוך:
- אם אתה מניח חוט דנטלי ליד מברשת השיניים שלך, יש סיכוי טוב מאוד שאחרי הצחצוח הבא, אתה גם תשמש בו כדי לנקות את החניכיים.
- אם אתה מניח בקבוק מים מינרליים שולחן העבודה שלך וברכב, כנראה שאתה תשתה יותר מים (ופחות משקאות מוגזים וממותקים) מדי יום.
- אם אתה מניח צלחת של ירקות חתוכים במטבח שלך, אז בכל פעם שתעבור שם "תעלם" חתיכת ירק.
תהליך מכוון של יצירת הרגלים, נקרא בשפה המקצועית "ארכיטקטורת בחירה".
אז איך אפשר לייצר תנאים טובים יותר ליצירת הרגלים חיוביים?
א. פשטות.
איך משיגים פשטות? מצמצמים אופציות.
אתם מנסים לקרוא משהו חשוב, וגרסת המחשב של הוואטסאפ מצפצפת לכם, יש 19 טאבים פתוחים, חיוויים אדומים בכל מקום, התראות, תזכורות ומה לא (בדקתם מה קורה בפייסבוק? לכו תדעו מה אתם מפספסים).
פשוט, תסגרו את הכול. תפחיתו את העומס הקוגניטיבי.
אח"כ אפשר לפתוח שוב, כמו שאתם עושים כל הזמן.
ב. מול הפרצוף.
כשיש לכם פריט אוכל מול הפרצוף, אתם בשלב כלשהו תשלחו יד ותכניסו אותו לפה. אולי לא בבוקר, כשיש לכם עדיין כוח רצון, אבל בערב? ברור.
שימו פתקים במקומות בולטים.
תזכורות שלא צריך לחפש באפליקציה או במחשב – אלא כאלה שנמצאות מולכם.
רוצה לקרוא כמה שורות בספר? תניח את הספר על הכרית שלך. כל יום.
ג. ברירת מחדל.
לייצר ברירת מחדל שעובדת לטובתך.
אם יש צלחת ירקות על השיש במטבח, והעוגיות סגורות בקופסא שצריך לפתוח בשתי ידיים בארון, רוב הזמן, רוב האנשים פשוט יאכלו את הירקות.
תעשה את זה קשה לעצמך לעשות את הדברים הרעים, וקל לעשות את הדברים הטובים.
ד. תחשבו בקטן.
אנחנו רוצים הכל, ואנחנו רוצים את זה עכשיו. כן, כן.
אבל זה לא באמת עובד כך לרובנו. רובנו מתחיל לעשות, מגלים שזה קשה לנו – ואז מוותרים.
רוצים לעשות ספורט? רוצים לקרוא? רוצים שינוי בתזונה? רוצים לחסוך?
תתחילו בקטן.
תעשו הליכה או ריצה של כמה דקות.
תחליטו שאתם קוראים פסקה אחת וזהו.
תכניסו עוד ירק אחד ועוד כוס מים אחת ביום לתפריט.
תחסכו 100 שקל בחודש.
אחרי כמה ימים, אתם תחשבו לעצמכם: "נו באמת, אני יכול יותר!" ואז תגדילו את זה. ואז תגדילו את זה שוב. ואחרי שנה, בהדרגה, אתם תהיו במקום אחר, אתם תהיו מישהו אחר.
כמו שהרגלים רעים מתגנבים ("רק סיגריה אחת עם החבר'ה" או "רק עוגיה קטנה עם הקפה") ואז גדלים לממדים מפלצתיים, אפשר לעשות את אותו הדבר – רק לחיוב.
ה. תשאירו מקום לכישלון
מה יקרה אם תפספסו יום אחד? מה יקרה עם תפשלו? לא תספיקו? תשכחו? זהו, הכל נהרס? תשתדלו להשאיר מקום לתקלות, בעיות, טעויות, כישלונות. לא כל יום יסתדר לכם, לא כל פעם יצא לכם. זה באמת כל כך נורא אם במקום "כל יום", זה יהיה 6 ימים בשבוע?
ו. תלמדו 3 דברים מדי שבוע.
איך עושים את זה? אפשר לקרוא על זה כאן
בהצלחה!
הנה כמה טריקים לשיפור עצמי
